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Je commence à courir à 40 ans!

Toi non plus tu n’as pas couru depuis le bahut où le prof de sport te faisait faire des tours de stade ? 🙂

Tu te dis que tu n’arriveras pas à ton âge à t’y (re)mettre ?

Que tu vas cracher tes poumons au bout de 500m ?

Que tu vas te ridiculiser en croisant les coureurs aguerris qui sortent toutes les semaines ?

 

Mais tu as quand même envie de reprendre une activité sportive

Car les bienfaits sur le corps et l’esprit ne sont plus à prouver !

Et l’avantage de la course à pied c’est que tu n’as besoin que d’une bonne paire de baskets pour protéger tes pieds bien entendu mais aussi ton dos et tes articulations !

(J'y reviendrai mais il n’est pas nécessaire à mon avis, au début en tout cas, d’investir beaucoup, selon la saison choisir des vêtements de sport simples suffisent amplement !

Surtout pour les petits parcours des premières sorties)

 

Alors oui tu peux commencer à courir à plus de 40 ans et je vais te montrer comment!

 (Un bilan de santé chez le médecin est à privilégier si le sport et toi ça fait vraiment 2 et si tu n’as pas pratiqué d’activité physique depuis longtemps)

Même pour la première fois !

Je sais de quoi je parle :

Je me suis mise à courir à 43 ans, je n’avais pas chaussé de baskets depuis mon adolescence et les fameux tours de stade dont je parlais 🙂

J’ai aujourd’hui 45 ans et je cours depuis toutes les semaines.

 

Quelles sont les étapes pour y arriver ?

Un conseil : ne te mets pas la pression !!

Peu importe si tu ne fais que 500m la première fois ! (pour ma part j’en ai fait 600 et j’étais au bout de ma vie 😉

No stress : le but est de se faire plaisir avant tout.

Il n’y a pas de mal à marcher tout simplement si tu t’aperçois qu’au bout de 500m tu ne peux plus parler et que tu es trop essoufflée !

Le bon rythme pour une première sortie est d’enchaîner, si c’est possible, des périodes de course et de marche à pied, en alternant 500m je cours, 500m je marche, ou en minutant, par exemple 3 minutes de chaque.

C’est toi qui verra ce qui te convient le mieux selon ton propre ressenti, il est difficile de dicter une règle car nous sommes toutes différentes de par notre physique, notre santé etc...

 

L’important par la suite va être la régularité, c’est la clé

Cales toi les premiers temps qui suivent une vingtaine de minutes dans ton planning 2 fois par semaine pour aller courir (et je répète n’hésites pas à alterner course et marche !)

Franchement trouver 20mns de son temps 2 fois par semaine ce n’est rien !

Mais tu vas voir qu’assez rapidement tu vas courir plus longtemps !

Et là non plus pas de panique Monique 😁

 

Si tu cours lentement on s’en fiche!

Personne ne te demande de démarrer sur les chapeaux de roues !

Au contraire ce serait le meilleur moyen pour 1/vite te dégoûter (je suis trop essoufflée, je n’y arrive pas) et pour 2/te faire mal 

Cours en fonction de ton ressenti (je peux parler, je ne suis pas trop essoufflée, je n’ai pas de gênes et/ou de douleurs particulières ?)

Respectes ton corps et prends plaisir c’est là l’essentiel !

Il y a un truc génial avec la course à pied c’est que tu vas voir que tu progresses vite si tu maintiens tes sorties hebdomadaires

Tu vas de moins en moins marcher au fil des semaines

De mon côté j’ai mis 3 mois pour arriver à courir 30mns d’affilées sans m’arrêter à raison de 2 sorties hebdomadaires

Et je n’ai pas de honte de te l’avouer même si pour certaines personnes cela peut paraître hyper long !

Le tout c’est d’aller à son rythme, selon ses ressentis

La preuve 1 mois après j’arrivais à tenir 1 heure 🙂 #fieredemoi

Au début tu vois ce qui te convient le mieux mais perso je ne regardais pas mon allure, j’essayais déjà de tenir une certaine distance et une durée définie sans me préoccuper de ma vitesse.

De toute façon je n’aurai pas pu courir vite à mes débuts, il y avait trop longtemps que je n’avais pas pratiqué…

 

Un des supers bienfaits du running c’est aussi la confiance en soi que cela apporte !

Au fil du temps quand tu vas regarder ton parcours cela va être hyper encourageant !

Tu vas te dire « whaou dire qu’il y a 1 mois, 2 mois je n’arrivais même pas à courir 10mns sans m’arrêter ! »

Et cet état d’esprit va se renforcer à mesure que tu vas progresser 🙂

A toi de te caler tes sorties en fonction des objectifs visés

Tenir 30 minutes, 1 heure, regarder mon allure ou pas

 

Je n’ai quasiment pas dépensé d’argent pour la course à pied si ce n’est une bonne paire de baskets (c’est très subjectif en fonction des sensations mais pour ma part je suis fan de la marque Hoka, de par leur légèreté et confort j’ai l’impression d’aller courir en pantoufles)👍

J’ai chargé l’appli « minuterie d’intervalle » sur mon téléphone et cela me suffit

A la fin de chaque parcours je vais sur « 123run.com », je rentre les kilomètres parcourus et le temps effectué et hop ma vitesse s’affiche et les calories dépensées également.

J’ai pris pour habitude aussi de noter mes sorties à chaque fois, même au tout début, c’est bien pour cela que j’ai pu vous les écrire aujourd’hui sinon le temps passe et je ne m’en serai pas souvenu !

C’est super de revoir les progrès faits depuis maintenant 2 ans 💪

 

Le running est bénéfique pour le corps certes mais aussi pour l’esprit :

Si tu cherches à maigrir cela peut être une bonne façon d’y arriver, à condition bien sûr que côté alimentation tu fasses le nécessaire, si après chaque sortie tu dévores cela ne va pas le faire J, c’est la logique entre calories dépensées par rapport à calories ingurgitées 😉

Normalement rien que le fait de se bouger et d’être dans cet esprit là va faire que tu vas te tourner très souvent vers des aliments beaucoup plus sains (protéines, légumes, légumineuses, fruits, entre autres)

Et pour l’esprit c’est un bon moment de déconnexion qui va s’offrir à toi !

Se recentrer sur soi, sur ses sensations, tu vas être fatiguée, mais c’est une bonne fatigue !!

Ton sommeil aussi va s’améliorer de ce fait

Je sais que le jour où je vais aller courir je vais passer une bonne nuit 😴

Avec tous ces effets bénéfiques (et ils ne sont pas tous répertoriés dans cet article !), ce serait dommage que tu n’en profites pas à cause de craintes infondées !

Si je me suis mise à la course à pied aussi tardivement tout le monde peut le faire

Je n’étais pas sportive avant et pourtant j’y suis parvenue !

 

Alors quand est-ce que tu t’y mets ?!!

N’hésites pas à me contacter pour me raconter ta première sortie ou si tu as d’autres questions 🙂


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